Kéo giãn cơ Stretching là một phương pháp trị liệu vật lý hữu ích và có lẽ còn là khái niệm mới lạ với nhiều người. Stretching là gì? Lợi ích nổi bật của phương pháp này đối với sức khỏe? Những điều cần chú ý để có được hiệu quả cao? Để giúp bạn đọc hiểu sâu hơn về liệu pháp này, bài viết sau sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích liên quan mà bạn đọc có thể tham khảo.

Stretching là gì?

Stretching là kỹ thuật kéo giãn cơ giúp tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp cơ. Kỹ thuật này giúp nâng cao hiệu quả các bài tập trị liệu về cơ và tăng tính linh hoạt, dẻo dai của cơ, gân và mô liên kết để tăng phạm vi chuyển động của các khớp. 

Các loại hình kéo giãn cơ phổ biến

• Kéo giãn tĩnh (static stretching): Đây là một phương pháp giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức hiệu quả. Bài tập này thực hiện kéo căng các một cơ hoặc một nhóm cơ bằng cách giữ tư thế kéo giãn trong một khoảng thời gian. Động tác kéo giãn cơ Stretching này thường được giữ trong 15-60 giây. Sau đó lặp lại 2-4 lần.
• Kéo giãn động (dynamic stretching): Phương pháp này thường sử dụng cho việc chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động thể chất, tăng nhiệt độ cơ bắp. Kéo giãn động thực hiện các chuyển động được lặp đi lặp lại khoảng 10-12 lần để tăng dần phạm vi chuyển động của cơ, khớp.
• Kéo giãn PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation): Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyển động kéo giãn tĩnh và co cơ chủ động. Các kỹ thuật kéo giãn PNF thường được thực hiện với một người hỗ trợ. Giãn cơ PNF giúp tăng cường hiệu quả kéo giãn, tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.

Vì sao nói Stretching là bí quyết trị liệu cơ và cơ thể dẻo dai khỏe mạnh?

Đa dạng đối tượng phù hợp

Cơ thể có thể phục hồi sức khỏe thông qua việc thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức cơ. Kéo giãn cơ Stretching thường dành cho những người có các hoạt động liên quan đến vận động thể thao và gặp phải vấn đề về cơ bắp. Phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng, cụ thể:

• Vận động viên, huấn luyện viên, người thường xuyên luyện tập thể thao.
• Người muốn giãn cơ, tăng sự linh hoạt, dẻo dai và cải thiện sức khỏe (ở mọi lứa tuổi).
• Người gặp các vấn đề về khả năng vận động, cơ khớp, cột sống cần trị liệu cơ.
• Người được chỉ định vật lý trị liệu phục hồi chức năng.

Stretching mang nhiều lợi ích cho sức khỏe

Những bài tập Stretching giúp giảm đau, tăng khả năng vận động, cải thiện sự linh hoạt và hạn chế tổn thương trong tương lai. Việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ Stretching thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giảm nguy cơ chấn thương, làm giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường độ bền của gân và dây chằng.
• Tăng phạm vi chuyển động, giúp các khớp linh hoạt hơn, dễ dàng thực hiện các động tác.
• Cải thiện tư thế, giúp cơ thể cân đối, giảm đau lưng và các vấn đề về cột sống.
• Giảm căng thẳng, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Tăng cường hiệu suất tập luyện, giúp cơ bắp làm việc hiệu quả hơn, tăng cường sức mạnh.

Những điều cần biết khi kéo giãn cơ Stretching

Việc kéo giãn là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe, mang đến cơ thể dẻo dai khỏe mạnh. Tuy nhiên, bài tập stretching không đúng cách sẽ gây ra đau đớn, không hiệu quả hay thậm chí gây tổn thương cơ. Vì vậy, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện liệu pháp này:

• Tần suất phù hợp: Cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi nên cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi phù hợp với tình trạng cơ thể.

• Kéo giãn nhẹ nhàng: Không nên kéo giãn quá mạnh hoặc quá nhanh, có thể gây tổn thương cơ.
• Thời gian kéo giãn: Không nên giữ quá lâu hoặc quá ngắn, thời gian cho mỗi tư thế được khuyến khích trong khoảng 15-30 giây.
• Lắng nghe cơ thể: Hít thở để cơ thể thư giãn và tăng cường hiệu quả kéo giãn. Dừng lại khi cảm thấy đau nhức, stretching không giúp bạn ngăn ngừa chấn thương nếu bạn luyện tập quá mức.
• Phòng ngừa tái phát chấn thương: Tập stretching trong khi đang bị chấn thương, hoặc căng cơ sẽ làm tổn thương hơn đến cơ bắp, gân và khớp.
• Phác đồ phù hợp: Người mắc bệnh mãn tính hoặc chấn thương cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý phù hợp với thể trạng.

Để có một chương trình kéo giãn cơ Stretching phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ tại Phòng khám Tuệ Hy. Chúng tôi tự hào khi là một đơn vị phòng khám Đông Y uy tín hàng đầu tại TP. HCM, tiên phong ứng dụng các liệu pháp vật lý trị liệu trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị các bệnh lý về cơ – xương khớp – cột sống. Chúng tôi cam kết KHÔNG XÂM LẤN – KHÔNG DÙNG THUỐC mà vẫn mang lại hiệu quả tối ưu. 

Đặc biệt vật lý trị liệu cơ với Stretching tại Tâm Hy sẽ được thiết kế phác đồ chuyên sâu, cá nhân hóa chuyên biệt dựa trên thể trạng cơ thể. Phác đồ này sẽ giúp tiết kiệm thời gian, chi phí và hạn chế tối đa các biến chứng và rủi ro. Từ đó giúp người bệnh tăng cường sức mạnh, lấy lại biên độ vận động bình thường và sự dẻo dai cho cơ bắp với hiệu quả lâu dài. 

Trên đây là những chia sẻ về bí quyết cho cơ thể dẻo dai khỏe mạnh với phương pháp Kéo giãn cơ Stretching của chúng tôi. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn đọc đã có cho mình những thông tin hữu ích. Hãy liên hệ ngay Hotline 0968 380 048 để đặt lịch thăm khám và điều trị phù hợp hoặc tham khảo thêm về dịch vụ khác tại Phòng khám Tuệ Hy.